5 tips για ένα fit καλοκαίρι
30/07/2018

Το καλοκαίρι ήδη έχει ξεκινήσει, ο υδράργυρος αγγίζει τα ύψη και η ανάγκη μας για ένα τέλειο σώμα ολοένα και μεγαλώνει. Τα ακόλουθα tips διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσουν να μην ξεφύγετε από τους στόχους βάρους που έχετε θέσει για αυτό το καλοκαίρι.

  • Προσθέστε χρώμα, ποικιλία και γεύση στα γεύματά σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά της εποχής. Τα λαχανικά της εποχής είναι: ντομάτα, αγγουράκι, παντζάρι, πιπεριές, φασολάκια, μελιτζάνες, μπιζέλια, σπανάκι. Καταναλώστε άφοβα μεγάλες ποσότητες λαχανικών στα κυρίως γεύματά σας. Τα φρούτα του καλοκαιριού από την άλλη που μπορείτε να τα επιλέξετε είναι οι φράουλες, τα κεράσια, ροδάκινα, καρπούζι, αχλάδι, πεπόνι, νεκταρίνια, σύκα. Καταναλώστε φρούτα ως ενδιάμεσα σνακ, θα σας χορτάσουν και θα σας εφοδιάσουν με ενέργεια και πολλά θρεπτικά συστατικά.
  • Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως ολικής αλέσεως δημητριακά και προϊόντα τους, γάλα και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ψάρια και θαλασσινά, άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς δέρμα, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
  • Ενυδατωθείτε επαρκώς. Συνίσταται μια μέση πρόσληψη 2 λίτρων υγρών για τις γυναίκες (περίπου 8 ποτήρια) και 2,5 λίτρα (περίπου 11 ποτήρια) για τους άνδρες.Αυτό μπορεί να το πετύχετε με το να έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στη δουλειά και στο σπίτι σε σημείο που θα το βλέπετε συνεχώς αλλά και καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως τα φρούτα και τα λαχανικά
  • Βάλτε φρένο στην κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών γιατί παρόλο που συνηθίζεται η κατανάλωση τους στις καλοκαιρινές εξόδους, περιέχουν κενές θερμίδες και έχουν υψηλή θερμιδική αξία. Τα πιο γνωστά ποτά του καλοκαιριού είναι τα: mojito (217kcal), margarita (168kcal), martini (160kcal), μπύρα (120kcal), κόκκινο κρασί (80kcal). Αρκεστείτε οι γυναίκες στο 1 ποτό και οι άντρες στα 2 ποτά. Υπερβολές στην κατανάλωση αλκοόλ ενέχουν κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους ή καθυστέρησης στην απώλεια βάρους σε άτομα που ακολουθούν υποθερμιδικά προγράμματα διατροφής.
  • Ενισχύστε τους μύες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με ασκήσεις αντίστασης (βάρη), και βοηθήστε την καρδιά σας με γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο 4-5 φορές την βδομάδα 30-40 λεπτά κάθε φορά. Ο συνδυασμός των δύο ειδών άσκησης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να αποκτήσετε το αθλητικό σώμα που ονειρεύεστε για την παραλία.

Καλό καλοκαίρι!΄

Σπύρος Πέτρου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος B.Sc., M.Sc.

Γεώργιου Γρίβα Διγενή, 2Α 7510, Ξυλοτύμπου

Email: [email protected]

Τηλ.: +357 99395884

Σχόλια