Φαγοπότι τέλος....
09/01/2018

Πώς μπορώ να χάσω τα παραπανίσια κιλά των Χριστουγέννων;

Ωχ, η ζυγαριά ανέβηκε…Πανικός…Μπορώ να επιστρέψω στα κιλά που βρισκόμου πριν από τις διακοπές; Φυσικά και ναι!!!! Μην κάνεις το λάθος όμως να ακολουθήσεις προγράμματα διατροφής τα οποία αποσκοπούν στην γρήγορη απώλεια βάρους, γιατί αυτό θα οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας και όχι στην απώλεια σωματικού λίπους.

Όλα είναι θέμα προγραμματισμού…

1 Ξεκινώντας από τα ψώνια!

Αντικατέστησε όλα τα άσπρα δημητριακά και ζυμαρικά, με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως (ρύζι καστανό, ψωμί ολικής, μακαρόνια ολικής κλπ,), πρόσθεσε στο καλάθι σου διάφορα χόρτα για τη σαλάτα σου και πολλά φρούτα για τα ενδιάμεσα σνακ. Προτίμησε να πάρεις γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Όσπρια, κρέας και πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί και αυγά, φρόντισε να υπάρχουν και αυτά στο καλάθι σου.


2 Μην παραλείπεις ΠΟΤΕ το πρωινό!

Γιατί η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται…Είναι ο αιώνιος σύμμαχος σου για να μην βλέπεις την ζυγαριά να ανεβαίνει. Το πρωινό είναι το γεύμα το οποίο θα σε γεμίσει με ενέργεια και θα σε κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό, αποφεύγωντας το τσιμπολόγημα ανθυγιεινών σνακ. Φρόντισε λοιπόν, να λαμνάνεις το πρωινό σου γεύμα καθημερινά, για την καλύτερη διαχείριση τόσο του βάρους, όσο και της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνεις στο σύνολο της ημέρας. Προτάσεις για ένα καλό πρωινό:

  • Δημητριακά πρωινού ολ. Αλέσεως με ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
  • Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί (χαμηλό σε λιπαρά), αυγό κα λαχανικά
  • Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί (χαμηλό σε λιπαρά), γαλοπούλα και λαχανικά
  • Φρυγανιές ή κράκερς ολικής αλέσεως με φρέσκα αναρή και μέλι


3 Ποικιλία / Ισορροπία / Μέτρο

Να επιλέγεις τρόφμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, γαλακτοκομικά), για να λάμβάνεις όλες τις θρεπτικές ουσίες. Βάλε το μέτρο στη ζωή σου, μην τρως υπερβολικές ποσότητες από κάθε φαγητό, δεν υπάρχουν απαγορευμένα και μη τρόφιμα, ούτε κακά και καλά. Η υπέρμετρη κατανάλωση, είναι αυτή που θα σε οδηγήσει στην αύξηση βάρους.


4 Ενδιάμεσα σνακ…ΤΑ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΑ!

ΜΗΝ ΤΑ ΞΕΧΝΑΣ ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΟΓΟ!!!! Μετά το πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ακολουθούν τα ενδιάμεσα σνακ. Πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιας και δεν θα βρεθείτε αντιμέτωποι με την πείνα, αποφεύγωντας με αυτό τον τρόπο τη κατανάλωση μεγάλων μερίδων στα κύρια σας γεύματα. Προτάσεις για ενδιάμεσα σνακ:

  • Φρούτο και ξηροί καρποί
  • Γιαουρτάκι χαμηλό σε λιπαρά και μέλι ή σταφίδες
  • Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτηρο
  • ½ φλ. Δημητριακά ολ. Αλέσεως και γιαούρτι (χαμηλό σε λιπαρά)


5 Άσκηση και πάλι άσκηση

Τέλος οι δικαιολογίες τύπου «Δεν έχω χρόνο». Ξεκίνα από σήμερα.. Βάλε στο πρόγραμμα σου την άσκηση και μην ξεχνάς ότι ο συνδυασμός άσκησης και ισορροπημένης διατροφής, έχει καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείς να ασκηθείς κάνωντας γρήγορο περπάτημα 30-40 λεπτά/ ημέρα (3-4 φ./εβδομάδα), σχοινάκι, ποδήλατο κλπ.


Ραφαέλλα Μιχαήλ

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc

96 – 657288

Facebook page: rafaellam.diet

Σχόλια